CÓMO DEJAR DE FUMAR

12 CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR

Hemos reunido

12 consejos muy útiles  

 

 Tomar conciencia para un cambio de actitud:  

 Comparta sus problemas y debilidades:  

 Cuide su alimentación:  

 Duerma bien:  

 Prepare un buen programa para ocupar su tiempo:

 

 Beba agua:  

Muévase y haga ejercicio.

 

 Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus

 

pensamientos positivos 

 compañeros de trabajo. No se haga la víctima, intente tranquilizar su

 mente con

 Aprenda a superar el impulso de fumar:

 Sea paciente:

 

No se automedique:

 

 Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación

 respiración

 

Si los aprende y los ejercita, pueden ser útiles para ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc

 

 y consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. No utilizar fármacos para dejar de fumar

 sin indicación de su naturista 

 

los primeros días son los más difíciles. Cada día

 

que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante.

Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros

cinco días. Verá como tras unos primeros momentos difíciles, le

resultará más fácil conforme avance el tiempo.

 

si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar,

ganará la batalla. Así que tome conciencia, ayude a autoconocerse a

la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede

combatirlo de la forma que sea más efectiva. Si está en buena forma

física, haga 30 flexiones, tome una ducha, inicie una actividad

disuasiva... Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan

a fumar.

 aprenda a pensar en positivo.

 No se haga la víctima y genere pensamientos positivos.

 

 Como mínimo beba más de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a     encontrarse mucho mejor.

 Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena

forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar

cosas nuevas como baile, Pilates.

 

usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras

en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones

en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de

actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le

incitan a fumar.

 

le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse unbaño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje.

 

 si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la

dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a

dejar de fumar

 

 aprenda a ser humano. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero,

hable con personas que comparten sus problemas y debilidades,

quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese.

 

repáse la lista diariamente, con las razones a favor y en contra del tabaco

 

 

lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que

perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe

tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe

servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza

de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha

los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una

esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le

provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una

lista para ayudar a dejar el tabaco y el hábito de recurrir sistemáticamente a los cigarrillos.

 

ALIMENTACION SALUDABLE

LA PIRAMIDE ALIMENTARIA

		La pirámide alimentaria, figura que intenta orientar a la población para que consuma una alimentación saludable, los principales alimentos que deben consumirse durante el día aparecen distribuidos en grupos que contienen un aporte nutricional semejante. Su ubicación y el tamaño de cada compartimento sugieren la proporción en que debería ser incluido cada grupo en la alimentación diaria. Un individuo sano deberá consumir diariamente cantidades proporcionales de los alimentos que se encuentran en cada nivel. En cada uno de los niveles se puede elegir, de entre la gran variedad de alimentos con aporte nutritivo semejante, aquellos que la persona prefiera. En forma general , se recomienda incluir mayor cantidad de alimentos de los niveles mas bajos y menor cantidad de los alimentos que aparecen en los niveles superiores. Por lo tanto, La Pirámide Alimentaria no sólo muestra la gran variedad de alimentos que pueden y deben consumir las personas sanas, sino también las cantidades proporcionales en que deben ser ingeridos diariamente para que su organismo se mantenga en forma adecuada y pueda realizar todas y cada una de sus funciones normalmente. La variedad y proporción de los alimentos que consuma, le entregarán su organismo el conjunto más adecuado de los nutrientes que necesita
Elaborado por los académicos:
Gloria Jury	Isabel Zacarías
Sonia Olivares	Raúl Cabrera

 

	PRIMER NIVEL: es la parte mas baja de la Pirámide o base, se encuentran los cereales, el pan, las papas y las leguminosas frescas. Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de las calorías que un individuo sano consume al día. La cantidad que se consume debe ser proporcional al gasto energético de cada persona, el que a su vez está condicionado por su edad y sexo y actividad física. Así las personas mas activas, que gastan una mayor cantidad de energía, pueden consumir una mayor cantidad de estos alimentos que las `personas sedentarias de su misma edad y sexo.
	SEGUNDO NIVEL: mirado desde la base, está dividido en dos compartimentos, donde se ubican las verduras y las frutas, respectivamente. Estos grupos son muy importantes su aporte de vitaminas, especialmente las antioxidantes, y por su contenido de fibra. Se debe tratar de estimular su consumo en todos los grupos de edad.
	TERCER NIVEL: ubicado al centro de la Pirámide, y proporcionalmente menor que los anteriores, también está subdividido en dos partes: el grupo de los lácteos y el que agrupa a carnes, pescados, mariscos, pollos, huevos y leguminosas secas.     El grupo de los lácteos es particularmente importante por su aporte de calcio y proteínas de alto valor biológico. Todas las personas deben tratar de consumir leche diariamente. Se recomienda a personas con sobrepeso u obesidad preferir las leches semidescremadas o descremadas, que mantienen su aporte de nutrientes esenciales con un menor contenido de grasas calóricas En el grupo de las carnes se enfatiza el consumo de pescado, por su excelente aporte de proteínas, hierro y, en especial, por que aporta grasas necesari as para la salud que contienen un efecto preventivo de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Después del pescado, se recomienda preferir las carnes blancas, por su menor contenido de grasas y, en el caso de las carnes rojas, las carnes magras. El grupo de las carnes se caracteriza por su aporte de proteínas de alto valor biológico, hierro y zinc, minerales esenciales de buena biodisponibilidad.
	PENÚLTIMO NIVEL: el penúltimo nivel de la Pirámide es un compartimento relativamente pequeño que agrupa a los aceites, grasas, mantequilla, margarina y a aquellos alimentos que contienen una importante cantidad de grasas, como las aceitunas, nueces, y maní. En este grupo, se recomienda preferir los aceites vegetales de maravilla, oliva, canola, soya y los alimentos como paltas y aceitunas, por que contienen ácidos grasos esenciales para el organismo. El consumo debe ser moderado, de acuerdo a las necesidades energéticas del individuo. En todos los casos se recomienda tener un bajo consumo de grasas de origen animal, por su contenido de ácidos grasos saturados y colesterol.
	CÚSPIDE: es el compartimento más pequeño y es allí donde se ubican el azúcar, la miel y los alimentos que los contienen en abundancia. Se recomienda que el consumo de estos alimentos sea moderado en todos los grupos.

GUÍAS ALIMENTARIAS PARA CHILE

MINISTERIO DE SALUD

 

• Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día

• Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres.

• Use de preferencia aceites vegetales y disminuya la grasa de origen animal.

• Prefiera la carne como pescado, pavo y pollo.

• Aumente el consumo de leche, de preferencia de bajo contenido graso.

• Reduzca el consumo de sal.

• Modere el consumo de azúcar.

Indicaciones Para Una Dieta

Dieta semanal hipocalórica

Una de las guías alimentarías para Chile recomienda "consumir distintos tipos de alimentos durante el día". Esto significa, que la dieta diaria debe ser variada.

Nuestra alimentación para ser equilibrada y suficiente debe aportar una variedad de alimentos buscando las combinaciones que permitan una adecuada complementación nutricional, recordando siempre que sea baja en grasas. Una ingesta excesiva de grasa por sobre lo requerido se asocia a un riesgo mayor de Obesidad, enfermedad coronaria y algunos tipos de cáncer.

Los requerimientos calóricos son individuales indicados por el médico o nutricionista, de acuerdo a las características de cada persona.

Para una orientación acerca de una alimentación equilibrada y suficiente te presentamos ejemplos de minutas de 1200 calorías diarias para una semana, considerando desayuno, almuerzo, once más una colación; y 1300 calorías cuando se hacen 2 colaciones. Estas minutas se pueden adaptar a tus propios hábitos alimentarios, orientándote a través de las Guias Alimentarias, que se detallan en consejos útiles para una alimentación equilibrada.

No olvides siempre consultar con tu médico tratante y que las llamadas "Dietas Relámpago" pueden hacer que bajes de peso momentáneamente, pero una vez que la concluyas lo mas seguro es que recupere rápidamente el peso perdido.

CONSEJOS ÚTILES PARA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA BAJA EN GRASAS

Las porciones se refieren a alimentos en cocido (arroz, fideos, legumbres) y las cantidades corresponden a 1 taza de 200 cc.

No saltarse comidas, se deben hacer 3 comidas principales (siendo la última antes de las 21 hrs.) más 1 ó 2 colaciones. Las colaciones se ingieren en los periodos más extensos (más de 5 horas) entre comidas principales, es decir, entre desayuno y almuerzo; almuerzo y once o antes de acostarse. Siempre una colación se refiere a 1 taza de leche descremada o 1 yogurt diet o 1 fruta. Trata de consumir todos los días una colación de 1 lácteo descremado y 1 fruta.

Consume 2 a 3 frutas diarias, además de verduras. Ellas contienen minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios para prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Además contienen fibra que favorece la digestión, baja el colesterol y el azúcar de la sangre.

Prefiere carnes como pavo, pollo y pescado, porque tienen menos contenido graso. Las carnes aportan proteínas de buena calidad, hierro y zinc. El pescado contiene ácidos grasos que ayudan a prevenir las enfermedades del corazón. Las cecinas, embutidos y vísceras (hígado, sesos), cerdo, cordero, contienen grasas saturadas y colesterol. Prefiere carnes blancas que contienen menos grasas saturadas y colesterol. Recuerda reemplazar las carnes por legumbres (porotos con tallarines, lentejas con arroz, etc.) 2 a 3 veces/semana en cantidad moderada.

Consumir 3 a 4 porciones de lácteos descremados diariamente. La leche contiene proteinas, escenciales para formar, mantener y reparar órganos y tejidos del cuerpo. El calcio es escencial para prevenir la osteoporosis una enfermedad muy frecuente en los adultos.

Consume menos sal: El consumo excesivo se asocia a hipertensión arterial, lo que constituye una de los principales riesgos de enfermar del corazón.
Eliminar el consumo de azúcar, dulces, golosinas, jugos y bebidas azucaradas.

Ingerir dos litros de líquido diariamente, si no te gusta el agua la puedes reemplazar por: agua soda, agua mineral, agua de hierbas, agua cocción de frutas sin azúcar.
Leer el etiquetado de los alimentos.

MUJERES Y LA SALUD DE SUS HUESOS

Osteoporosis en las Mujeres

¿Qué es la Osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos hasta el punto en que se pueden romper con facilidad. Esta enfermedad por lo general causa fractura de los huesos de la cadera, la columna y la muñeca.   ¿Cómo ocurre? En las personas adultas jóvenes, los huesos siguen creciendo, alcanzando su máxima resistencia entre los 20 y los 35 años. Más adelante, los huesos se van debilitando lentamente a medida que uno va envejeciendo. El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad. La osteoporosis ocurre en general en las mujeres después de la menopausia, entre la edad de 45 a 55 años. Las mujeres tienen menos masa ósea que los hombres, y pierden masa ósea antes y más rápido que los hombres. Después de la menopausia las mujeres producen mucha menos hormona estrógeno. El estrógeno ayuda a mantener fuertes los huesos de las mujeres. Por ejemplo, ayuda a que el calcio se deposite en los huesos. Los niveles bajos de estrógeno hacen que los huesos se debiliten. La osteoporosis es más común en mujeres de raza blanca y asiática, sobre todo en mujeres delgadas, pero puede ocurrir en mujeres de cualquier raza. También correrá más riesgo si tiene antecedentes familiares de osteoporosis. Además del envejecimiento, otras causas de osteoporosis son: hábitos como: fumar tomar más de 1 bebida alcohólica por día consumir poco calcio en la dieta no hacer suficientes ejercicios en los que se soporta algún peso, como caminar, bailar o levantar pesas extirpación quirúrgica de los ovarios, que reduce los niveles de estrógeno uso prolongado de ciertos medicamentos, como esteroides para tratar el asma o la artritis, medicamentos para la tiroides, anticonvulsivos, ciertos tratamientos contra el cáncer y antiácidos que contienen aluminio enfermedades crónicas que afectan los riñones, los pulmones, el estómago o los intestinos, o que altera los niveles hormonales (como por ejemplo la diabetes, el hipertiroidismo y la insuficiencia cardíaca congestiva) ejercicio intenso (como correr maratones), que reduce los niveles de estrógeno largos períodos de descanso en cama durante una enfermedad seria, lo que acelera la pérdida de calcio en los huesos trastornos de la alimentación o hacer dieta por demasiado tiempo, lo que reduce los niveles de estrógeno.   ¿Cuáles son los síntomas? Puede no tener síntomas hasta que se fracture un hueso. Los huesos fracturados son el problema más común para las personas que padecen de osteoporosis. Frecuentemente se fractura la cadera, los brazos o las muñecas. Los huesos de la columna también son áreas comunes de adelgazamiento. A menudo, los huesos de la columna (las vértebras) colapsan sobre sí mismas, una por vez, causando pérdida de estatura, dolor de espalda y una postura encorvada.   ¿Cómo se diagnostica? Su profesional médico puede descubrir que padece de osteoporosis por medio de una radiografía tomada a raíz de otro problema. De lo contrario, el diagnóstico se puede hacer mediante una revisión de sus antecedentes médicos y sus síntomas, un examen físico, radiografías y análisis de sangre. Es posible que le hagan una prueba para medir la densidad mineral de sus huesos, llamada densitometría ósea.   ¿Cuál es el tratamiento? El tratamiento no puede curar la osteoporosis, pero pueden retardar la pérdida de masa ósea y reconstruir una parte de dicha masa. El tratamiento incluye aumentar el calcio que recibe su cuerpo, generalmente a través de la dieta y suplementos. Las mujeres mayores de 50 años de edad necesitan al menos 1200 mg diarios. La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Hasta los 50 años de edad se requieren 200 UI de vitamina D y después de eso se requieren 400 a 800 UI. Los ejercicios en los que se soporta algún peso, como caminar o subir escaleras, también ayudan a mantener la fuerza en sus huesos. Realizar este tipo de actividad física todos los días puede ayudar a detener el debilitamiento de sus huesos. Hay varios medicamentos que retardan la pérdida ósea y ayudan a reducir las fracturas. Estos incluyen: medicamentos bifosfonatos, como ibandronato (Ibames), risendronato y alendronato. hormona calcitonin-salmon moduladores receptores selectivos de estrógeno, como raloxifene y tamoxifén Estos medicamentos sin ser recetados sus pruebas de densidad mineral de los huesos revelan osteoporosis a pesar de hacer ejercicios adecuados, consumir calcio y no fumar. También pueden ser recetados que ya han sufrido una fractura a causa de la osteoporosis. El tratamiento con las hormonas femeninas estrógeno y progestina pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia. También pueden ayudar a prevenir la pérdida de hueso (osteoporosis). Se puede recetar terapia de reemplazo hormonal (HRT, por sus siglas en inglés) para tratar los síntomas de la menopausia si se han probado otros tratamientos y han fallado, y si usted y su profesional médico deciden que los beneficios son mayores que los riesgos. También se da HRT a mujeres jóvenes a las que se les extrajeron los ovarios, y en estos casos la terapia ayudará a tratar o prevenir la osteoporosis. Dependiendo de su edad, el tratamiento con estrógeno y progestina puede aumentar el riesgo de una enfermedad cardiaca. También puede aumentar el riesgo de un accidente cerebrovascular, cáncer de seno, coágulos de sangre, algunos problemas de vesícula y posiblemente demencia. Además, el estrógeno tomado sin progestina aumenta el riesgo de cáncer del útero, si no se la han sacado. Consulte con su profesional médico sobre los riesgos y beneficios de la terapia hormonal.   ¿Cuánto durarán los efectos? El riesgo de que se quiebren los huesos como resultado de la osteoporosis aumenta con la edad. Una vez que comienza la menopausia, la mayoría de las mujeres, especialmente las caucásicas y asiáticas, deben tomar precauciones por el resto de su vida para evitar la osteoporosis.   ¿Cómo me puedo cuidar y ayudar a prevenir la osteoporosis? Siga el tratamiento prescrito por su profesional médico. Si está tomando medicamentos para tratar la osteoporosis, tómelos exactamente como le fueron indicados. Por ejemplo, los medicamentos como el alendronato en general se tienen que tomar con un vaso de agua lleno, por la mañana con el estómago vacío. Tiene que permanecer de pie por lo menos durante media hora después de tomarlos. Coma alimentos saludables, especialmente leche y productos lácteos descremados, vegetales de hoja verde, frutas cítricas, sardinas y mariscos. Tome a diario un suplemento de calcio y de vitamina D si su profesional de la salud lo recomienda. Puede recibir vitamina D tomando leche, tomando suplementos o pasando tiempo al sol. Realice actividades en las que se soporta algún peso, como caminar con regularidad. Asegúrese de ejercitar también la parte superior del cuerpo. Deje de fumar. Los fumadores pueden llegar a absorber menos calcio de los alimentos. No tome más de 1 bebida alcohólica por día. Una bebida es 30 ml de licor, una lata o botella de 350 ml de cerveza o un vaso de 120 ml de vino. Consulte con su profesional médico sobre la terapia de reemplazo hormonal u otros medicamentos recetados cuando se llega a la menopausia.   ¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de sufrir lesiones? Si tiene osteoporosis, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones y quebrarse los huesos si: Evita levantar objetos pesados. Evita las actividades físicas vigorosas fuera de lo usual. Aumenta gradualmente su nivel de actividad. Utiliza calzado que proporcione un buen soporte (como por ejemplo calzado especial para correr o caminar). Usa un apoyo para caminar, como un bastón, si es que lo necesita. Mantiene las áreas donde camina bien iluminadas y ordenadas. Si sale a caminar, evite áreas con cascajo u otras superficies irregulares que podrían ocasionar caídas. Evita colocar tapetes en los pisos de su casa. Tiene precaución cuando sale y los caminos o veredas están congeladas. Si tuvo problemas de caídas. pregunte a su profesional de la salud si debe usar protectores de las caderas.

Obesidad En Chile

Al igual que en la mayoría de los países del mundo, hoy tenemos en Chile un serio problema a solucionar. Se trata de la obesidad que, más allá de un problema estético, es una enfermedad crónica con diferentes y serios riesgos para la salud.

Se caracteriza por un aumento en la cantidad de grasa corporal, la que se deposita cerca de diferentes órganos, afectando su funcionamiento. Ello da lugar a problemas metabólicos y a enfermedades crónicas como las cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, dislipidemias y osteoartritis, las que en su conjunto son responsables de más del 35% de muertes a nivel global.

Según la última Encuesta Nacional de Salud, realizada en una muestra representativa de mayores de 17 años, un 22% de los chilenos son obesos (25% mujeres y 19% hombres), al tiempo que otro 32% tiene problemas de sobrepeso. A nivel infantil, más del 40% de los niños en nuestro país padecen hoy de obesidad o sobrepeso.

Estas cifras no son sólo locales, sino que reflejan una tendencia global. Por ello es que la obesidad es considerada hoy como la “Epidemia del siglo XXI”.

Sus causas son variadas, pero básicamente influyen factores hereditarios (hay alrededor de 300 genes implicados en su desarrollo) y ambientales, como el estilo de vida actual, donde priman el sedentarismo y las conductas nutricionales alteradas.

Poco tiempo y mucha comodidad hacen que las personas hagan un ejercicio físico mínimo. A esto se suma que la composición de la dieta nacional aumenta el consumo de grasas saturadas como las frituras, margarina, mantequilla, aceites (exceptuando el de oliva) y carnes rojas.

También el de hidratos de carbono, que son almidones presentes en alimentos como el pan, fideos, arroz, papas y harinas. La fórmula resultante es nefasta: ingresan muchas más calorías de las que se gastan. La grasa aumenta y se deposita.

A nivel general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido que el tratamiento contra la obesidad no va en función del peso ideal, sino del índice de grasa que cumula el cuerpo.

No es un tema de balanza, ya que la medicina puede medir hoy certeramente, a través de medios de diagnóstico sofisticados, la composición ósea, muscular y grasa de las personas.

El tratamiento de esta enfermedad se basa en 5 pilares: nutricional, actividad física,  modificación conductual,  farmacológico de medicamentos y quirúrgico.

Este último, que muchos creen es la panacea, sólo debe ser considerado, como un recurso, si los demás han fallado, para la obesidad mórbida (índice de masa corporal superior a 35 kg/m2), que afecta a sólo un 3% de los obesos.

Ello quiere decir que el otro 97% de obesos y que el 100% de quienes sufren de sobrepeso (puede ser la antesala de la obesidad) es una inmensa mayoría que debe tratarse de acuerdo a los cuatro pilares iniciales, con la orientación médica correspondiente.

Tampoco hay que tomar  esos medicamentos que se recomiendan como “mágicos” en muchos comerciales de prensa, radio o televisión. La FDA sólo aprueba dos en este sentido: la sibutramina, que actúa a nivel del sistema nervioso central y el orslitat, que inhibe en aproximadamente un 30 % la absorción de grasa contenida en los alimentos a nivel intestinal.

Otro medicamento que está llegando al mercado, y que cuenta con la aprobación de la institución homóloga de la FDA en Europa, es el rimonabant, también con un perfil para el grupo de pacientes obesos, pero que requiere de supervisión médica

 La solución a los kilos demás y sus enfermedades asociadas pasa, en primer lugar, por cambiar los hábitos de vida causantes del problema y acudir a los especialistas obesólogos para recibir una pauta profesional adecuada.

OBESIDAD

¿Qué es la Obesidad? Se dice que una persona es obesa cuando tiene un gran sobrepeso y su índice de masa corporal, o IMC, es de 30 ó más. El IMC es una medida de su peso en relación con su altura. Puede calcular su IMC haciendo una fórmula o ingresando a “Tómele el peso a su salud”, herramienta elaborada por INTA y Laboratorios Andromaco, en /peso.html   El tamaño de su cintura también es importante. Es una medida de su grasa abdominal. Sus riesgos de salud, sobre todo de tener diabetes o enfermedades cardíacas, pero también de tener algunos tipos de cáncer, aumentan a medida que su IMC y el tamaño de su cintura aumentan. Una medida de cintura mayor que 100 cms. en los hombres y 90 cms. en las mujeres aumenta significativamente su riesgo para la salud.   ¿Cuáles son los riesgos de la Obesidad? Casi un tercio de todos los adultos son obesos. La obesidad aumenta a medida que la gente envejece. Es un problema serio debido a que aumenta el riesgo de tener mala salud y enfermedades importantes tales como: alta presión sanguínea problemas de respiración apoplejía enfermedad cardíaca diabetes hiperlipidemia, o sea un aumento de las grasas en la sangre, que se asocia con frecuencia con niveles más altos de colesterol enfermedad de la vesícula gota algunos tipos de cáncer osteoartritis (endurecimiento y dolor en las articulaciones, sobre todo en las rodillas, que pueden ocurrir a medida que va envejeciendo). La obesidad puede dificultar la tarea de su profesional médico para hacerle un buen examen físico. También puede hacer más difícil observar el interior del cuerpo mediante radiografías y otros tipos de imágenes, así como practicar cirugía.   ¿Cómo ocurre? Las causas de la obesidad no están claras. No siempre la causa es comer en exceso. La cantidad de energía (calorías) que el cuerpo necesita en estado de reposo también es importante. Uno obtiene la energía de los alimentos que come. La energía que no se utiliza se almacena en forma de grasa. Puede ser que las personas obesas utilicen menos energía en estado de reposo que las personas que no son obesas. Además, puede ser que quemen menos calorías que las personas que no son obesas porque les es más difícil realizar actividades físicas. Los genes que hereda de sus padres pueden afectar su peso. Los hijos de padres obesos son 10 veces más propensos a ser obesos que los hijos de padres no obesos. Los hábitos alimenticios no saludables también pueden ser la razón por la cual varios miembros de una familia son obesos. La obesidad también puede ser causada por problemas emocionales, como depresión, ira y ansiedad. Los problemas emocionales pueden contribuir a la obesidad, pero también pueden ser una consecuencia de la misma. La obesidad rara vez es causada por un desequilibrio hormonal.   ¿Cómo se diagnostica? Su IMC se puede determinar consultando su peso y altura en una tabla de IMC. Un IMC de 25 ó mayor indica que tiene sobrepeso. Un IMC de 30 ó mayor indica que es obeso. Mida su cintura debajo de las costillas pero encima del ombligo. Para saber si su peso es un riesgo para su salud, ingrese a la sección “Tómele el Peso a Su Salud” que Laboratorios Andromaco en conjunto con INTA han preparado para ud. /peso.html Note que la utilidad del IMC tiene sus límites. Puede sobreestimar la grasa del cuerpo en atletas y otras personas que tienen una contextura muscular. Puede subestimar la grasa del cuerpo en personas mayores y otros que han perdido masa muscular. Su profesional médico le puede indicar si tiene un riesgo más elevado de problemas de salud debido a su peso. Su profesional médico también le puede ayudar a encontrar un programa de adelgazamiento que funcione en su caso. La tabla de IMC no se usa en mujeres embarazadas. Si está embarazada y quiere obtener una guía de aumento normal de peso durante el embarazo, pídasela a su profesional médico.   ¿Cómo es el tratamiento? El uso de medicamentos que sólo restringido a los consejos de su NATURISTA La clave para bajar y controlar su peso es comer menos calorías y ser más activo. El primer paso importante es evaluar su dieta. Un dietista puede recetarle una dieta. Se asegurará de que su nueva dieta contenga menos calorías pero que sea saludable y le permita bajar de peso sin peligro. Su dieta deberá permitirle bajar de 0.5 a 1 kg. por semana. No hay que ayunar ni hacer dietas ’de moda’. No debe tomar medicamentos que inhiban el apetito sin consultar antes con su profesional médico. Le enseñarán a cambiar sus patrones de comportamiento. Por ejemplo, algunas personas comen para soportar los problemas emocionales. Si tiene serios problemas emocionales, su proveedor de atención de la salud puede recomendarle a un psicoterapeuta para que reciba terapia. Deberá hacer frente a los problemas psicológicos y emocionales si su programa para bajar de peso ha de tener éxito. La actividad física es una parte muy importante de un buen programa para bajar de peso. Una vez que alcance un peso más bajo, el ejercicio también le ayuda a mantenerse en ese peso. Realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio diarios casi todos los días de la semana hará que baje la presión arterial, el pulso, el colesterol y el azúcar en la sangre. La realización de ejercicios durante 1 hora o más la mayor parte de los días de la semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica. Esto significa que su organismo quemará más calorías. Un aumento en su actividad física podrá ser el primer paso en su programa para bajar o mantener el peso si aún no está listo para hacer cambios en su dieta. La sensación de bienestar que obtendrá del ejercicio lo motivará para elegir alimentos más sanos. Casi todas las actividades que impliquen un esfuerzo ligero o moderado son buenas. Puede por ejemplo caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer un programa de aerobismo o gimnasia aeróbica. Una muy buena manera de empezar a hacer ejercicios para casi todos es caminar. Puede usar un podómetro para motivarse y hacer que el ejercicio sea más divertido. El podómetro es un dispositivo que se cuelga de su vestimenta y mide cuántos pasos da por día. Una buena meta es tratar de caminar hasta 10,000 pasos por día (8 kilómetros). Si su profesional médico está de acuerdo, trate de aumentar los pasos que camina por día, de a 500 pasos por semana, hasta llegar a los 10,000 pasos por día. Puede conseguir vídeos y DVD para todos los niveles de preparación física, incluyendo a personas con discapacidades. Los puede pedir prestados en la biblioteca o comprarlos en una tienda o en la Internet. Pregúntele a su profesional médico qué tipo y cantidad de actividad física es adecuada en su caso. Si tiene alguna incapacidad física, su proveedor de atención de la salud le ayudará a buscar alternativas de ejercicio. El apoyo de otras personas puede ayudar a motivarle. Su principal grupo de apoyo puede ser su familia y sus amigos. Busque también grupos de apoyo para bajar de peso dentro de su comunidad.   ¿Cómo me puedo cuidar? Para ayudarse, siga estas pautas: Mantenga su dieta y no se descorazone. Aprenda a preparar comidas saludables. Tome clases o busque libros de cocina con comidas saludables. Búsquelos en su biblioteca pública o en un programa de extensión cultural del condado local. También hay muchos sitios Web que tienen recetas saludables. Lleve un registro diario de los alimentos y bebidas que ingiere. Anote todo. Tome suplementos vitamínicos y minerales solamente si su proveedor de atención de la salud se los recomienda. Pueden abrirle el apetito. Evite las bebidas alcohólicas. Únase a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hable con gente y participe de entornos que lo mantengan motivado. Lea libros y artículos o mire programas de televisión que traten sobre cómo perder peso. Realice actividades físicas regularmente. Para no volver a ganar las libras de peso que perdió, es posible que tenga que realizar ejercicios de intensidad moderada de 60 a 90 minutos casi todos los días de la semana. Siga las recomendaciones de su profesional médico. Lleve un registro diario de sus ejercicios. Busque un amigo con quien hacer ejercicios. Acuda a las citas con su NATURISTA. Aprenda a utilizar técnicas de relajación tales como la respiración profunda para ayudarle a manejar el estrés. Hable sobre sus sentimientos, desafíos y éxitos en un grupo de apoyo o con su proveedor de atención de la salud. Muchas personas obesas tienen dificultades para mantener el peso alcanzado. A menudo esto es causado por problemas emocionales que ocurren cuando están tratando de bajar de peso. La pérdida de peso puede desencadenar una depresión seria o aún psicosis si usted fue obeso de niño o ha estado deprimido debido a su obesidad. Si siente la necesidad compulsiva de comer en exceso o de ’atacar’ el refrigerador a altas horas de la noche, puede ser que esté padeciendo de angustia emocional. Si ya se encuentra bajo estrés, su profesional médico puede determinar que no es conveniente que baje de peso hasta que su vida se estabilice. Tenga en cuenta que luego de bajar de peso, la manera en que usted se relaciona con los demás puede cambiar debido a la mejor imagen que tiene de usted mismo.   ¿Cómo puedo evitar la Obesidad? El exceso de peso se adquiere durante el transcurso de un largo período. Bajar ese peso exige motivación y disciplina. Para mantener un peso saludable tiene que equilibrar la cantidad de alimentos que come con actividad física. Trate de mantenerse lo más cerca posible de un peso saludable.

Importancia del Ejercicio Físico En La Diabetes

Diabetes y Ejercicio Físico

¿Por qué es importante hacer ejercicio físico? El ejercicio físico ayuda a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre de su hijo. Debería hacer un esfuerzo especial para que su hijo siga un plan diario de ejercicios. Los jóvenes con diabetes pueden participar en casi cualquier deporte. Muchos atletas profesionales son diabéticos. El ejercicio físico ayuda a las personas con diabetes (tanto de tipo 1 como de tipo 2) de las siguientes formas: El ejercicio físico ayuda al cuerpo a quemar más azúcar. La insulina es más efectiva cuando está haciendo ejercicio físico. Durante el ejercicio, fluye más azúcar e insulina a la sangre y los músculos. Esto hace que se queme más azúcar. En general, el ejercicio ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio físico lo ayuda a sentirse mejor. Los niños que hacen ejercicio físico en general no se cansan con tanta facilidad y se sienten más felices y saludables. El ejercicio físico ayuda a mantener un buen estado físico. La falta de actividad trae problemas de salud, como obesidad y problemas del corazón. El ejercicio físico ayuda a quemar calorías de más y a mantener un peso normal. El ejercicio físico ayuda a bajar la frecuencia cardiaca (latidos) y la presión sanguínea. Las personas que hacen ejercicio tienen corazones más saludables, y el corazón no tiene que bombear con tanto esfuerzo. Una presión sanguínea baja ayuda a prevenir problemas cardiacos y también otras complicaciones de la diabetes, como los problemas de la vista y del riñón. El ejercicio físico ayuda a mantener un nivel normal de grasa en la sangre. Muchos niños diabéticos tienen un nivel alto de grasa en la sangre (colesterol y triglicéridos). Los niveles altos de grasa en la sangre pueden envejecer los vasos sanguíneos antes de tiempo. La mejor manera de reducir los niveles de grasa en la sangre es haciendo ejercicio físico y controlando el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio físico ayuda a que el cuerpo se haga más sensible a la insulina. Los lugares donde la insulina se pega a las membranas celulares para permitir el paso de azúcar a la célula se llaman receptores de insulina. La cantidad de receptores aumenta cuando se realiza ejercicio con regularidad. Esto hace que el cuerpo se haga más sensible a la insulina, permitiendo que la insulina funcione más eficientemente y requiriendo en general una menor dosis diaria. El ejercicio ayuda a mantener la circulación normal de sangre en los pies. El ejercicio puede ayudar a la circulación de sangre y a evitar los problemas en los pies. El ejercicio físico es muy importante para los niños que tienen diabetes tipo 2, ó que corren riesgo de tener diabetes tipo 2. Si su hijo tiene sobrepeso, puede reducir en más de la mitad el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 comiendo menos y haciendo más ejercicios para perder peso.   ¿Qué tipos de ejercicio físico son los mejores? El mejor tipo de ejercicio físico es el que le guste a su hijo. Es más fácil formar el hábito de ejercitarse si su hijo goza de la actividad. Su hijo tiene que elegir un ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos son los únicos que ayudan al corazón. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son trotar, caminar, nadar o andar en bicicleta. Se tienen que hacer durante por lo menos 30 minutos seguidos. El ejercicio que se realiza en ráfagas cortas, como levantar pesas y descansar entre medio, se considera ejercicio de resistencia, no aeróbico. El boxeo no es un buen ejercicio para niños con diabetes. En el boxeo son comunes las lesiones en los ojos, y los problemas de los ojos son una de las posibles complicaciones de la diabetes. Además, debido a la alta incidencia de daño cerebral, el boxeo es peligroso para cualquier persona, tenga o no diabetes. En todos los deportes es importante prevenir un nivel muy bajo de azúcar en la sangre. Esto es particularmente importante en deportes peligrosos (como buceo, por ejemplo). Afortunadamente, los deportes aeróbicos que se realizan diariamente en general no son actividades peligrosas.   ¿Cómo hago para que mi hijo comience a hacer ejercicio físico? Para empezar un nuevo programa de ejercicios, lo mejor es comenzar despacio. Extienda el tiempo y la cantidad de ejercicio gradualmente. Esto reducirá el dolor muscular y aumentará la posibilidad que el programa continúe. La mejor manera de hacer que el ejercicio físico forme parte de la vida cotidiana es comenzar temprano. Los niños mayores pueden no tener el mismo deseo de iniciar un programa de ejercicios regulares. El ejercicio físico tiene que ser parte de una rutina normal. Muchos niños prefieren la televisión o los juegos de computadora al ejercicio físico, y los padres tienen que alentarlos para que cambien de actitud. Por ejemplo, recompense a su hijo cuando se porte bien llevándolo a hacer actividades físicas, como patinar o nadar. Lo mejor es que usted se divierta con su hijo realizando una actividad. ¡Trotar, caminar o saltar a la soga es bueno también para los padres! Cuando un niño tiene la atención y la compañía de sus padres, los momentos compartidos se convierten rápidamente en una recompensa. Un niño de cualquier edad se dará cuenta rápidamente si usted tiene una actitud positiva con respecto al ejercicio físico. Usted tiene que dar el ejemplo haciendo ejercicio físico regularmente, aunque no sea con su hijo.   ¿Cuándo debe hacer ejercicio físico mi hijo? El mejor momento de hacer ejercicio físico dependerá de su horario. A los niños les gusta jugar en la escuela, y la mayoría de los deportes organizados ocurren en ese horario. Ése es el momento en que la mayor parte de la insulina de acción intermedia tiene su mayor efecto. El ejercicio físico hace caer con frecuencia el nivel de azúcar en la sangre. Es importante tomar cuidados especiales para prevenir un bajo nivel de azúcar en la sangre. En la medida de lo posible, elija un horario para hacer ejercicio físico, preferiblemente el mismo horario todos los días, y ajuste los bocados y las dosis de insulina para adaptarlas a ese horario. Recuerde, puede ajustar el programa de control de la diabetes de su hijo para adaptarse al estilo de vida de su hijo. No hace falta adaptar el estilo de vida de su hijo a la diabetes.   ¿Cuándo NO debe hacer ejercicio físico mi hijo? Si el nivel de cetonas en la orina de su hijo es alto o moderado, el ejercicio físico puede aumentar el nivel de azúcar o de cetonas aún más. Así que no deje que su hijo haga ejercicio cuando tenga cetonas en la orina. Si su hijo no se siente bien, mida el nivel de cetonas en la orina antes de hacer ejercicio físico.   ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio físico mi hijo? Para mejorar la salud del corazón, su hijo debería hacer por lo menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos 5 veces por semana. Cuanto más ejercicio haga una persona, más grasa se quema. Algunas personas queman más calorías que otras cuando hacen ejercicio físico. Esto está relacionado parcialmente con la intensidad del ejercicio. Si uno de los objetivos es que su hijo pierda peso, es posible que tenga que hacer más ejercicio físico, o hacerlo por más tiempo, para poder alcanzar las metas propuestas.   ¿Cómo puedo ayudar a prevenir las reacciones por bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglicémicas) mientras hace ejercicio físico? Puede planificar el ejercicio físico después de una comida, reducir la dosis de insulina o darle algunos bocados de más para evitar que baje el nivel de azúcar durante el ejercicio. Tendrá que experimentar con las dosis y mantener un buen registro. Su hijo debe tener consigo en todo momento alguna fuente de azúcar y un bocado que dure más cerca de él. Recuerde, es importante PLANIFICAR DE ANTEMANO el horario de cada día, y ejecutarlo.

DIETA PARA LA DIABETES

Dietas para Diabéticos: Bocados Saludables

¿Puedo incluir bocados en mi plan de comidas para diabéticos? Los planes de comidas para diabéticos no son de ’talle único’. Los planes de comida que se basan en comidas saludables pero también son flexibles y tienen en cuenta sus preferencias de comida son los más fáciles de cumplir. La decisión de incluir bocados en un plan cotidiano dependerá de: sus preferencias de comida mantener la proporción entre las comidas y los medicamentos que tome, o la necesidad de distribuir los carbohidratos que coma en forma pareja a lo largo del día para reducir los picos de azúcar en la sangre después de las comidas otros problemas de salud que pueda tener además de la diabetes. La necesidad de comer entre comidas o antes de irse a la cama dependerá del control de azúcar en la sangre y la cantidad de calorías por día recomendadas en su caso. Los niños y adolescentes con mucha necesidad de energía (con una dieta de altas calorías) en general tienen que comer bocados para tener la cantidad de nutrición suficiente todos los días y evitar un bajo contenido de azúcar en la sangre. Los adultos que tienen una dieta de menos calorías y carbohidratos no necesitan un bocado si pueden conservar su nivel de azúcar en la sangre al nivel recomendado entre comidas.   ¿Cuál es un buen bocado en una dieta para diabéticos? Los bocados que se enumeran a continuación tienen bajo contenido de grasa saturada y se hacen con cereales integrales y alto contenido de fibra. Los bocados que son una buena fuente de proteína se marcan con un asterisco. Los bocados que contienen 15 a 30 gramos de carbohidratos son buenos para la mayoría de los planes de comidas para diabéticos. Bocados que contienen una sola porción de carbohidratos (alrededor de 15 gramos de carbohidratos): 1 manzana mediana o cualquier otra fruta fresca redonda 18 pretzels chicos 10 galletas de arroz integral de graham con miel 18 crisps de soja con queso cheddar blanco* 2 galletas de arroz integral con queso cheddar blanco o mantequilla de palomitas de maíz (gusto natural, bajo contenido de sal) 1/2 bagel chico de trigo integral (60 grs.) con queso crema sin grasa 3 tazas de palomitas de maíz de bajo contenido de grasa para microondas zanahorias pequeñas, cabezas de bróculi o coliflor con aderezos sin grasa o con bajo contenido de grasa para usar como salsa (2 tazas de verduras frescas y 1/2 taza de aderezo cremoso sin grasa) apio con queso crema sin grasa y 2 cucharadas de pasas de uva o arándanos vaso de 240 ml de leche al 1% o descremada* mezcla de leche saborizada, sin grasa o con bajo contenido de grasa, preparada sin azúcar* (tanto Nestlé Quick como Carnation Instant Breakfast tienen productos sin azúcar) 1/2 taza de requesón con bajo contenido de grasa y 1 taza de tajadas de piña* cartón 180 ml. de yogurt liviano* (endulzado con NutraSweet o Splenda) alrededor de 6 bocados de pechuga de pollo casera, empanizados y cocidos al horno* 4 a 5 obleas de vainilla 5 a 6 galletas de agua (también se consiguen con bajo contenido de sodio) 1 y 1/2 galleta graham 1/2 taza de helado con bajo contenido de grasa 2 cucharadas de pasas de uva 1/2 taza de puré de manzanas sin endulzar Bocados que contienen dos porciones de carbohidratos (alrededor de 30 gramos de carbohidratos): 1 banana grande ó 2 porciones medianas de fruta fresca 1 taza de cereal Cheerios multigrano con 1/2 taza de leche descremada 1 bagel chico de trigo integral (4 onzas) con queso crema sin grasa 1 bastón de mozzarella (parcialmente descremado) con 1 taza de trozos de fruta y 6 a 8 galletas de trigo integral con bajo contenido de grasa* 1/2 sandwich de pavita con queso Gruyere con bajo contenido de grasa y mostaza, y una fruta mediana ó 1 taza de leche* 1 barra de granola con bajo contenido de grasa copa de frutas individual de 4 onzas con 1 taza de leche descremada* 1 taza de budín sin azúcar 1/4 taza de fruta seca 2 galletas de arroz con maíz acaramelado 1 barra de cereal 15 papas fritas de bolsa hechas al horno (1 bolsa de 28 grs. contiene 1 y 1/2 porción de carbohidratos) 14 galletas de animales y 1/2 taza de leche descremada 2 galletas de higo y 1/2 taza de leche descremada 240 ml de leche chocolateada sin grasa o con bajo contenido de grasa (endulzada con azúcar)* Bocados de proteínas - bocados para comer entre comidas que no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre 1/4 taza de frutos secos naturales (maní, nueces o almendras) tiene 1 porción de proteína y 2 porciones de grasa saludable (alrededor de 200 calorías) Apio con 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 1 porción de proteínas y 3 porciones de grasas saludables (alrededor de 180 calorías). Use mantequilla de maní sin ácidos trans. 2 bastones de mozzarella sin grasa tienen 2 porciones de proteína (alrededor de 90 calorías). Bocados frescos para días calurosos Paletas heladas de yogurt, combine: 1/2 taza de yogurt natural hecho con leche descremada (1/2 carbohidrato) 1/2 taza de jugo de fruta concentrado, sin diluir (3 carbohidratos) Congele en moldes de paletas heladas hasta que se solidifiquen. La mezcla total tiene 3 y 1/2 porciones de carbohidratos y hace 4 paletas heladas, o sea 1 porción de carbohidratos por paleta. Paletas heladas de fruta Licue: 1 y 1/2 taza de fruta fresca: bayas, duraznos o plátanos (2 carbohidratos) 1/2 taza de jugo de manzanas concentrado sin diluir (3 carbohidratos) Congele en moldes de paletas heladas hasta que se solidifiquen. La mezcla total tiene 5 porciones de carbohidratos y rinde 5 paletas heladas, o sea 1 porción de carbohidratos por paleta. Sugerencias especiales Lo mejor es comer fruta fresca en vez de tomar jugo de fruta como un bocado (a menos que su nivel de azúcar en la sangre esté bajo) Puede agregar sabores sin azúcar a la leche (como cacao sin azúcar u otros sabores para la leche), si lo prefiere. Si todavía tiene hambre después de haber comido el bocado, pruebe paletas heladas o gelatinas sin azúcar. Haga una fuente de verduras usando palitos de verduras frías y use un aderezo sin grasa como salsa. Para aquéllos que tienen un plan de comidas con muchas calorías, el contenido de carbohidratos de los bocados puede ser de hasta 60 gramos por bocado.

LA DEPRESION : LA ENFERMEDAD DEL ALMA

Depresión

¿Qué es la Depresión? La depresión es un cambio brusco de humor. Es posible que se sienta triste y de mal humor, o sin esperanzas. Ya no se interesa en las cosas que antes le gustaba hacer. También podrá tener problemas para comer adecuadamente, concentrarse y realizar las actividades diarias. Si tiene estas sensaciones durante 2 semanas o más, es posible que tenga depresión y necesite tratamiento. Si no se trata, la depresión puede durar mucho más tiempo o agravarse considerablemente.   ¿Qué la causa? Nadie sabe exactamente cuál es la causa de la depresión. Es posible que ocurra porque los productos químicos que el cerebro produce para sentirse bien no estén balanceados. Puede ocurrir con más frecuencia en algunas familias. También se puede sentir deprimido porque: perdió a un ser querido tiene una enfermedad está tomando un medicamento o droga que causa depresión ha tenido recientemente una operación o dio a luz usa alcohol o drogas tiene mucho estrés que no puede controlar ha tenido cambios importantes en su vida recientemente.   ¿Cuáles son los síntomas? Puede tener depresión si tiene uno o ambos de los siguientes dos síntomas durante la mayor parte del día, repitiéndose día tras día durante más de 2 semanas: Se siente triste o melancólico. Tiene ganas de llorar, se siente tenso, enojado o molesto. Ya no se interesa en las cosas que normalmente le gusta hacer. Si tiene depresión profunda, también tendrá por lo menos 4 de los siguientes síntomas: No tiene ganas de comer y ha perdido peso. O puede querer comer con más frecuencia y ha ganado peso. Tiene problemas para dormir o se pasa más tiempo durmiendo. Se siente cansado y sin energía. Se siente nervioso e inquieto. Tiene menos impulso sexual. Se siente mal consigo mismo o se siente culpable. Tiene problemas para pensar con claridad. Le es difícil acordarse de las cosas. Piensa sobre la muerte o en causarse daño a sí mismo. Es posible que piense o intente suicidarse. Puede llegar a tener dificultades en relacionarse con sus amigos o familiares. Cuando uno está deprimido, es difícil sentirse cómodo con uno mismo o con los demás.   ¿Cómo se diagnostica? Su profesional médico podrá: Escuchar sus emociones y sentimientos. Es posible que quiera hablar también con alguna persona cercana. Examinarlo. Preguntarle sobre su historia clínica y si está usando drogas o bebiendo alcohol. Es posible que su profesional médico quiera también hacer un análisis de sangre.   ¿Cómo se trata? Usted necesita ayuda. Es posible que se beneficie con sesiones de psicoterapia y medicamentos. Un consejero le puede brindar el respaldo emocional que usted necesita. Le puede ayudar a sentirse más en control de la situación. Su consejero o terapeuta le puede ayudar a tomar consciencia de cómo ve las cosas. Podrá comprender cómo es que le vienen pensamientos y sentimientos negativos. Puede aprender a cambiar la manera en que piensa y siente las cosas. Los medicamentos en general le harán sentirse mejor en un plazo de 3 a 6 semanas. Deberá tomar el medicamento por lo menos de 6 a 9 meses. Ello le ayudará a evitar que la depresión vuelva a ocurrir. No interrumpa el medicamento hasta que tanto usted como su profesional médico decidan que ha llegado el momento de abandonarlo. Su profesional le irá reduciendo la dosis de a poco. No es una buena idea dejar de tomarlo de golpe. Es posible que deba seguir tomando el medicamento por un lapso prolongado o por el resto de su vida. Si obtiene tratamiento lo más pronto posible, es probable que no tenga que ir al hospital. No obstante, puede ser una buena idea internarse en un hospital si: Quiere hacerse daño a sí mismo o a los demás. Tiene demasiados problemas en su casa. Puede ser difícil mejorarse si tiene mucho estrés o se siente sobrepasado por todo lo que hay que hacer en la casa. No puede cuidarse a sí mismo o cuidar de otras personas que dependen de usted en la casa. No tiene apoyo familiar.   ¿Cuánto se tarda en mejorar? La depresión puede volver una y otra vez y empeorar. Si obtiene ayuda, se comenzará a sentir mejor en pocas semanas. Si se vuelve a deprimir, póngase en contacto con su profesional médico o con el consejero lo antes posible. El medicamento puede presentar algunos efectos secundarios. No deje de comunicarle a su profesional médico los problemas que le puede haber causado el medicamento.   ¿Cómo puedo cuidarme? No deje de tomar el medicamento y obtenga consejería. También puede: Tratar de encontrar actividades que lo hagan sentir mejor. Realice dichas actividades. Afíliese a un grupo de respaldo. No pase demasiado tiempo solo. Hable con sus familiares y amigos. Solicite ayuda en el trabajo cuando la necesite. Si la gente espera demasiado de usted, ponga límites. También puede ayudarle: Coma alimentos saludables y tome menos cafeína, Evitar el alcohol y las drogas. Hacer ejercicios 3 veces por semana. Duerma de 7 a 9 horas por noche. Tratar de encontrar tiempo para relajarse todos los días. Cuando tiene estrés, trate de respirar profundamente. Piense con frecuencia en las cosas lindas de la vida. Confíe en que todo va a mejorar. Aprenda nuevos y mejores métodos para resolver sus problemas. Antes de usar cualquier tipo de medicamento, incluso píldoras anticonceptivas: Si está tomando medicamentos contra la depresión, comuníqueselo a su profesional médico. Si tuvo alguna vez tratamiento contra la depresión, comuníqueselo a su profesional médico. Asegúrese que el nuevo medicamento recetado no le empeore los síntomas de depresión. Si se siente impulsado a hacerse daño a sí mismo o a los demás llame a su profesional médico o consejero de inmediato.

Síndrome Premenstrual

Una Molestia Evitable

Hay tratamiento para este trastorno que afecta con diversos síntomas, de mayor o menor gravedad, a casi el 75% de las mujeres en edad fértil. Analgésicos, medicamentos hormonales y hasta suspensión de la menstruación, son algunos de los paliativos. Se define como síndrome premenstrual a una variedad de síntomas que afectan a las mujeres en edad fértil, en el lapso de una o dos semanas antes de la menstruación, estimándose que hasta el 75% de ellas sufre algún trastorno de este tipo, el cual desaparece una vez que comienza el período. Pero, en algunas, los síntomas son lo suficientemente graves para interferir con sus vidas, lo que se diferencia bajo el término de trastorno disfórico premenstrual. “En general, las mujeres que sufren de síndrome premenstrual se quejan de algunos problemas, tales como senos inflamados y adoloridos, aparición de acné, distensión abdominal y aumento de peso, dolor de cabeza o en las articulaciones, aumento del apetito, irritabilidad, cambios de humor, crisis de llanto y sensación de depresión, entre otros. Tratamientos ¿Hay alguna forma de enfrentar esta afección? Por supuesto que sí, precisa el ginecólogo Roberto Yojay, de la Universidad de Chile, con vasta experiencia clínica en el tema. “Hay tratamientos hormonales, analgésicos y, también, en casos extremos se recurre a la suspensión de la menstruación”. Los analgésicos contribuyen a aliviar cólicos, dolores de cabeza y de espalda, y las molestias en los senos. También hay otros medicamentos con diferentes principios activos que, además de aliviar los dolores, ayudan frente a la retención de líquido, hinchazón, susceptibilidad emocional y trastornos del humor. La mujeres que sufren de síndrome premenstrual se pueden ayudar, también, con algunas medidas sencillas como evitar la sal, los dulces, la cafeína y el alcohol, consumir más proteínas, junto con practicar ejercicios y dormir lo suficiente. En el caso de una dismenorrea severa (dolores menstruales fuertes, que se irradian hacia las piernas y van asociados con náuseas, vómitos, dolores de cabeza y otras manifestaciones), el médico precisa que la suspensión de la menstruación es un posible tratamiento que no implica riesgo para la mujer, se hace en forma artificial y es por el periodo que uno estime. “Se recurre a esto cuando ya se han agotado las otras instancias, como última opción y es la menos usada. Aunque tengo varias pacientes con este tratamiento, que es absolutamente reversible, y es un procedimiento que se realiza con medicamentos hormonales”, explica el ginecólogo. El doctor Roberto Yojay recomienda a las mujeres que sufren esta sintomatología no dejarse estar y preocuparse precozmente del problema, porque la mayoría de quienes presentan este tipo de complicaciones, generalmente están siendo afectadas también por patologías como dismenorrea, ovario poliquístico y procesos inflamatorios pelvianos. “Cuando una paciente llega con síndrome premenstrual, lo primero que hay que hacer antes de aplicarle cualquier tratamiento es efectuar un diagnóstico y que luego se realice los respectivos exámenes, para así definir el procedimiento y medicación a seguir”. A través de algunas investigaciones se ha descubierto que el síndrome premenstrual es más frecuente en mujeres de edades que oscilan entre fines de los 20 años y comienzo de los 40; en las que tienen al menos un hijo; en las que existen antecedentes familiares de trastorno depresivo grave o mujeres con antecedentes de depresión posparto o un trastorno afectivo. Asimismo, se ha precisado que entre el 50% a 60% de las mujeres que sufren de síndrome premenstrual severo tiene un trastorno psiquiátrico subyacente.

El Síndrome de Déficit Atencional

Niños a los que le va Mal en el Colegio

• Este trastorno, que se caracteriza por la dificultad o incapacidad para mantener la atención voluntaria frente a determinadas actividades, afecta a entre el 3% y 5% de la población escolar. Es importante detectarlo a tiempo y existe farmacología para su tratamiento. Hay niños con inteligencia normal que en la sala de clases no van al ritmo de sus compañeros, tienen bajo rendimiento, se ven desmotivados, desorganizados con los materiales escolares y poco comprometidos con sus tareas. En algunos se observa una constante hiperactividad, que muchas veces provoca el castigo por parte de los profesores, y en otros una apatía, como si estuvieran ausentes. Éstas son algunas de las peculiaridades que presentan los menores que sufren el denominado “trastorno por déficit de la atención” (TDA). Según explica el doctor Juan Andrés Mosca Arestizabal, psiquiatra infanto-juvenil, el TDA es una alteración biológica, con fuerte componente genético, que condiciona un síndrome conductual que incluye fundamentalmente tres aspectos: dificultades para lograr una concentración adecuada en las actividades cognitivas, hiperactividad motora y escaso control de impulsos. “Si bien los estilos de crianza y el nivel de exigencia al cual esté sometido el menor pueden ser factores importantes en la manifestación de sus dificultades, hay otros que, como la dieta o la estimulación por medios tecnológicos, se han descartado como factores causales”. Los especialistas recalcan que esta es una condición que produce alteraciones en la capacidad de atención y concentración, y se manifiesta en niños y niñas con inteligencia normal. Lo que los caracteriza es la mayor frecuencia e intensidad de estas conductas, si se los compara con otros menores de la misma edad. El DTA puede tener consecuencias en el rendimiento escolar, con bajas calificaciones; en el desarrollo de la personalidad, con baja autoestima y sentimiento de inutilidad y frustración; y en el proceso de integración social, con dificultad para relacionarse, aislamiento, problemas de disciplina, rechazo social y discriminación. Diagnóstico El diagnóstico de este trastorno debe ser realizado exclusivamente por un neurólogo o un psiquiatra infantil. El doctor Mosca, quien se desempeña en el instituto psiquiátrico “Doctor José Horwitz Barak”, como docente de Neurofisiología en la Universidad de Santiago y, además, es coordinador clínico de salud mental infanto-juvenil en Integramédica, señala que hoy en día, este diagnóstico constituye el principal motivo de consulta en los servicios de salud mental infantil. Precisa que según el ’Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders’ , Washington, EEUU (1994), entre el 3% y 5% de la población escolar sufre de este trastorno. Se da con mayor frecuencia en hombres que en mujeres, con una proporción de 4 o 5:1. El médico precisa que “no existe diferencia en la prevalencia de este cuadro en estudios actuales o anteriores, pero el mayor nivel de exigencia escolar actual, con jornadas extenuantes y con un menor nivel de actividades recreativas y deportivas de los estudiantes en Chile, así como también la cada vez más escasa presencia de la mamá en la crianza, debido a su mayor incorporación en el trabajo, hace que los niños tengan menos orientación de sus impulsos y que se manifieste con una mayor magnitud su inmadurez”. Sintomatología Los especialistas señalan que la sintomatología que caracteriza a este trastorno es variada. En los niños hiperactivos se evidencia un alto nivel de actividad motora, junto a la impulsividad. En general se observan conductas frecuentes como: no poder quedarse quieto; levantarse a cada rato de su asiento en el colegio; tener dificultad para hacer cosas en forma tranquila y estar activo en situaciones en que es inapropiado; hablar en forma excesiva e interrumpir frecuentemente, entre otras. Es decir, es un niño al que “no se le gastan las pilas”. Es importante destacar que si bien es cierto que un alto porcentaje de niños hiperactivos presentan problemas atencionales, no todos los menores con este trastorno exhiben una hiperactividad motora. Se estima que el 50% de los niños con TDA, no presentan hiperactividad, sino más bien en una falta real de actividad, llamada también hipoactividad. Estos niños parecen estar en otro mundo, con su mirada perdida. En la clase, su tranquilidad les hace flotar por largos períodos no captando la información contenida en la explicación del profesor, pierden detalles esenciales al recibirla y procesarla en forma desordenada. Lo aprendido no aparece en su pantalla mental cuando lo requieren. Poseen una memoria vaga, dispersa. No reaccionan de inmediato, por ello el trabajo escolar les consume mucho esfuerzo y les agota rápidamente. Tratamiento Farmacológico El doctor Mosca sostiene que el tratamiento farmacológico es fundamental para lograr reducir la dificultad que tiene el niño para lograr la concentración en sus actividades, así como también para disminuir la hiperactividad y la impulsividad. Añade que “sin embargo, es igualmente importante considerar que este síndrome se asocia en el 60% de los casos a cuadros como depresión, ansiedad, dislexia y otros que también son objetivo de tratamiento farmacológico”. Insiste en que “también se debe considerar que este trastorno se asocia con dificultades para el desarrollo socioemocional y la configuración de una buena autoestima, dado en parte por la reacción que se genera por el desajuste familiar, que origina las dificultades conductuales del menor y que pone a prueba el sistema familiar. Es por esto que la elección adecuada de un tratamiento farmacológico requiere una amplia evaluación de todas estas variables. Una de las novedades recientes en el tratamiento farmacológico del TDA lo constituye la atomoxetina, medicamento que no tiene propiedades sicoestimulantes. “La atomoxetina es muy eficaz y adecuada en cuadros de déficit atencional con síntomas ansiosos o depresivos comórbidos, dando seguridad en su uso”. Agrega que la utilización prolongada de este fármaco permite no sólo mejorar el aprendizaje escolar, sino que también un mejor desarrollo socioemocional, y optimizar el ajuste social y familiar, lo cual se traduce en un menor riesgo de depresión en el niño, reduciendo a la mitad el peligro de adicciones a drogas y alcohol en la adolescencia, si se le compara con aquellos menores con déficit atencional que no reciben tratamiento farmacológico.

EL INVIERNO Y LA GRIPE

Convidados de Piedra en Invierno

Producidos por virus, los resfríos y la influenza suelen multiplicarse en esta época fría. Desde hace algunos años se vienen registrando en algunas partes del mundo casos de Gripe Aviar, enfermedad infecciosa producida por el virus influenza A que afectaprincipalmente a las aves, aunque existe hoy una cepa, la H5N1, que ha logrado traspasar los límites de la especie. Llega el invierno y, junto con las bajas temperaturas, aparecen con mayor fuerza los resfríos y la  influenza. Los primeros obedecen a una afección viral del tracto respiratorio producida por los “rinovirus”, de los cuales existen más de cien tipos. Esta infección autolimitada se caracteriza por secreción y congestión nasal, fiebre de poca intensidad, malestar general y presencia eventual de tos seca, molestias superables con tratamiento sintomático en 4 ó 5 días, según indica el doctor Leonardo Maggi, pediatra e infectólogo de la Universidad de Chile. La influenza, por su parte, es una infección viral más seria que compromete todo el tracto respiratorio, desde la nariz al alveolo pulmonar, y puede llegar a ser motivo de hospitalización y muerte en grupos de alto riesgo. Se produce por el virus “influenza”, del que hay dos tipos: A y B. Características de la Influenza Esta enfermedad, comúnmente conocida como “gripe”, se caracteriza por tratarse de un cuadro de gran compromiso general que evoluciona en 5 ó 7 días, y donde se presentan dolores musculares intensos que postran al enfermo, fiebre alta, enorme decaimiento y tos seca o productiva. La influenza puede complicarse con infección pulmonar (neumonía), generalmente debido a la infección secundaria por bacterias, entre las cuales destaca el neumococo; y en los niños,  por cuadros de otitis aguda, explica el especialista. Vacuna La vacunación anti-influenza es fundamental porque evita en los grupos de riesgo las complicaciones y la muerte; a la vez que el ausentismo escolar y laboral en el resto de la población. El virus influenza tiene la capacidad de mutar y variar de un año a otro, señala el médico, razón por la cual es importante que la Organización Mundial de la Salud recomiende en el mes de septiembre las cepas virales que debe contener la vacuna para la campaña contra la influenza del invierno. Ésta, denominada “Recomendación Hemisferio Sur”, se basa en la epidemiología de los virus que se estima circularán en nuestro territorio y serán los responsables de la enfermedad. La vacunación debe ser anual por este motivo, y también debido a que los anticuerpos protectores (defensas) sólo resguardan durante el año de inmunización. Las únicas contraindicaciones son para personas embarazadas, alérgicas al huevo y a las proteínas de pollo (puesto que estos elementos son utilizados en su elaboración), o para quienes estén presentando ya un cuadro de fiebre alta. Transmisión El modo de transmisión más frecuente de esta enfermedad es la vía aérea, por contacto directo mediante gotitas de saliva, lo que en particular se acentúa al estar expuesto a la tos de una persona afectada. El virus de la influenza puede persistir en un espacio cerrado durante horas, especialmente en ambientes fríos y húmedos. Tal característica facilita el contagio en salas de clases, oficinas y lugares de trabajo, en general, por lo que el doctor Leonardo Maggi dice sería adecuado que las empresas promovieran la vacunación dentro de su personal, ya que está demostrado disminuye de manera importante el ausentismo laboral. Gripe Aviar En los últimos años se habla con preocupación de otro tipo de influenza conocido como “Gripe Aviar”, patología infecciosa producida por el virus influenza A que afecta principalmente a las aves acuáticas, domésticas y migratorias; no obstante existe hoy una cepa de este virus, la H5N1 que ha logrado traspasar los límites de la especie, siendo responsable de casos de infección desde aves a humanos a partir de 1997 hasta hoy. La transmisión, señalan los expertos, es a través del contacto con secreciones y fecas del animal infectado, o por interacción directa con éste u objetos contaminados, siendo los síntomas principalmente respiratorios, con rápido deterioro clínico y una tasa de mortalidad mayor al 50%. Hasta el momento, los casos reportados se sitúan principalmente en Asia, Europa y África, no obstante las autoridades sanitarias mantienen una alerta mundial ante el evento de que esta enfermedad traspase más fronteras. Nuestro país ya dispone de oseltamivir, el antiviral más utilizado para el tratamiento y profilaxis de este tipo de influenza. Población de Mayor Riesgo Personas mayores de 65 años Adultos y niños con enfermedades crónicas (pulmonar, cardiovascular, asma) Adultos o niños que hayan requerido control u hospitalización durante el año anterior por enfermedad metabólica crónica (diabetes), enfermedad renal, hemoglobinopatías e inmunosupresión (incluido VIH) Niños de 6 meses a 18 años con tratamiento prolongado de ácido acetilsalicílico Embarazadas en el 2° y 3° trimestre durante época de gripe Residentes de centros cerrados (pacientes con en enfermedad crónica) Personas de 50 a 64 años (24 a 35% tiene al menos un factor de alto riesgo) Personas que pueden transmitir la gripe a pacientes de riesgo (personal de salud, personal de centros cerrados, familiares -incluidos niños- de personas en riesgo

INVIERNO : NIÑOS Y LA NEUMANÍA

Neumonía Infantil: Precauciones Para Evitarla

Las neumonías son infecciones que se producen en el pulmón, condicionando la alteración de éste, lo que determina que ya no se pueda hacer el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico, que es una de las funciones vitales de este órgano respiratorio. Estas infecciones, también conocidas como pulmonías, en general, pueden ser provocadas por virus o bacterias y se presentan con mucha más frecuencia en los meses de invierno, señala el doctor Leonardo Maggi, pediatra de la Universidad de Chile.  Puede Ser Causa de Muerte Todos los niños pueden estar proclives a contraer una neumonía, pero en los grupos donde se presenta con mayor frecuencia es en los menores de cinco años. Por otra parte, siempre se da que, mientras más pequeño es el niño, está más expuesto a la enfermedad, la que a su vez puede ser más grave. Los tres síntomas principales de una neumonía en los niños son: decaimiento, fiebre y dificultad para respirar, informa el doctor Castillo. Habitualmente esta enfermedad es de tratamiento simple con el control pediátrico habitual pero, si no son bien abordadas, pueden tener complicaciones que, incluso, lleven a la muerte del paciente, advierte el especialista.  Precauciones a Considerar Dado que es una afección contagiosa, es mejor mantener a los niños alejados de cualquier persona afectada por una pulmonía. Asimismo, si es el niño el afectado, no es conveniente mandarlo al colegio, para así, junto con velar por su reposo, evitar la propagación de la enfermedad. El doctor Andrés Castillo señala que medidas de precaución general son mantener los ambientes de la casa libre de contaminantes ambientales, humo de cigarrillo, proteger a los niños de cambios bruscos de temperatura y proporcionarles una alimentación sana y adecuada. En materia específica, y para algunos casos, puede prevenirse muy bien a través de la vacunación.  ¿Cuándo Consultar al Médico? Consulte inmediatamente al mèdico si su niño presenta: • Fiebre • Decaimiento • Tos • Dificultad respiratoria • Respiración muy acelerada • Retraimiento llamativo de los espacios entre las costillas • Cianosis (color gris o azulado de los labios y uñas)

PEDICULOSISI (PIOJOS)

Pediculosis Capilar:  Ingratas Visitas

El uso de cremas lavables es, según los especialistas, la fórmula más adecuada para combatir los parásitos capilares que suelen aumentar en esta época del año. Un alto porcentaje de niños ya está infectado por piojos en Chile. El incremento, según los expertos, se debería, por una parte, a que estos parásitos parecen haber desarrollado resistencia frente a algunos pediculicidas y, sobre todo, al desconocimiento que tiene la población sobre como prevenir y combatir la enfermedad. La pediculosis afecta a niños y adultos, sin embargo los pequeños en edad preescolar y escolar constituyen el segmento de población con mayor riesgo, ya que comparten juegos que los mantienen en estrecha cercanía con sus pares. El contagio se produce por contacto entre cabelleras o con objetos contaminados que se usan en el cabello, y si bien la higiene diaria es un factor importante, cualquiera, por más limpio que sea, puede contagiarse. Esta enfermedad, que no distingue estratos sociales, no debe ser mirada livianamente, ya que, además de su sintomatología molesta, puede provocar complicaciones dermatológicas y trastornos psicológicos en el ámbito escolar, social y familiar. Los errores que comete la gente para deshacerse de los piojos son muchos y van desde usar sustancias ineficaces, como es el caso del lindano (las concentraciones requeridas para matar a estos parásitos son perjudiciales para las personas), hasta aplicar elementos altamente tóxicos tipo bencina o parafina. Investigaciones hechas por las autoridades sanitarias han arrojado luz sobre la manera más adecuada de erradicarlos, concluyéndose, entre otras cosas, que piojos y liendres sólo pueden ser parados con productos muy específicos. Cremas Lavables El doctor Jorge Vergara, pediatra e infectólogo del Hospital Exequiel González Cortés explica que la Comisión de Pediculosis del Ministerio de Salud realizó una análisis de todos los insecticidas disponibles, para lo cual se tomaron en cuenta factores como efectividad terapéutica, tiempo de inicio del efecto, resistencia, seguridad de uso, registro de productos en el I.S.P., disponibilidad comercial, tiempo de acción prolongada, facilidad en el uso y contraindicaciones. Sobre esta base, se determinó que lo más efectivo era el uso de compuestos derivados de las piretrinas, considerándose que el mejor en la actualidad es la crema lavable de permetrina al 1% , o la decametrina al 0.02% asociada a piperonil butóxido al 2,5%. El Ministerio de Salud recomienda que el producto debe aplicarse a la persona afectada y a quienes tienen contacto con ella en el pelo seco, pues el parásito tiene unos poros por los cuales respira, que se cierran si el pelo está mojado, perdiéndose el efecto del pediculicida. Se recomienda además dejar actuar el producto por lo menos seis horas, ya que un tiempo menor a éste impide su eficacia. Ello también tiene que ir acompañado de una observación rigurosa de la cabeza del afectado y de los miembros de su grupo familiar. Consejos Utiles Para Prevenir: No intercambiar objetos como gorros, sombreros, colettes, trabas, toallas y otros que están en contacto con el cabello. Revisar periódica y rigurosamente la cabeza de las personas más expuestas a contraer esta enfermedad, especialmente niños. En grupos de alto riesgo, usar un champú a base de permetrina. Para Combatir: Tratar al afectado y su grupo familiar con una crema lavable de permetrina al 1%, que debe aplicarse en el cabello seco, dejando actuar por un tiempo mínimo de seis horas y repetir después de 14 días. Utilizar un peine de acero con dientes finos y acanalados para remover desde el cabello los piojos y sus liendres. El vinagre facilita también la remoción de los parásitos. Hervir sábanas, fundas y otra ropa que ha estado en contacto directo con el cabello. Una buena aspiración de objetos como juguetes y otros que han estado en contacto con los afectados será suficiente. No use insecticida en pisos, muebles, etc. ya que los piojos pueden sobrevivir muy poco tiempo fuera de sus huéspedes humanos.

Una Enfermedad Preferentemente Femenina

Infecciones Urinarias Recurrentes

Existe una serie de factores que influyen para que este problema se produzca principalmente en las mujeres, relacionados con la anatomía, fisiología y hábitos higiénicos. Actualmente existe una vacuna oral que entrega buenos resultados en el tratamiento y prevención. No hay mujer que alguna vez en su vida no haya sentido de pronto la necesidad de ir frecuentemente al baño, acompañada por un intenso ardor al orinar. Esto significa que está siendo afectada por una infección urinaria y el camino a seguir es consultar al médico lo antes posible. La infección urinaria es todo proceso inflamatorio de los órganos urinarios o de sus glándulas anexas provocado por microorganismos. La causa es generalmente bacteriana y rara vez por parásitos o virus. En la mujer entre los 20 y 50 años se presenta muy a menudo, coincidiendo con las edades de procreación, y se manifiesta como cistitis o pielonefritis agudas y crónicas. Las infecciones recurrentes se caracterizan por repetidos episodios de un mismo proceso infeccioso, pudiendo pasar o no a la cronicidad. El doctor Gustavo Salgado, presidente de la Sociedad Chilena de Urología, explica que la infección urinaria recurrente o crónica llega a transformarse en una “urgencia” cuando presenta un cuadro agudo. “Lo habitual es que las mujeres presenten síntomas de irritación vesical muy invalidantes, manifestados por ardor intenso al orinar, aumento de la frecuencia, sensación de urgencia y, a veces, sangramiento en la orina, lo que agrega un factor bastante angustiante”. Las infecciones urinarias se presentan con más frecuencia una vez que la mujer inicia su vida sexual, “esto es por el factor de la contaminación que se produce durante la relación sexual, por eso no hay que echarle la culpa al varón -aclara el médico-, sino que es culpa de la anatomía, de la fisiología y de los hábitos. De repente se presenta en niñitas, pero en su mayor parte las infecciones urinarias aparecen entre los 18 a 20 años de edad. En la mujer posmenopáusica también puede haber un aumento, porque hay una disminución de los mecanismos defensivos locales, debido a un problema de tipo hormonal”.  Factores de Riesgo El urólogo dice que hay múltiples razones por las cuales se producen las infecciones urinarias en las mujeres. “Es una suma de factores, algunos de los cuales tienen que ver con la anatomía femenina, contra lo que no hay nada que hacer, como que la región uretral está muy cerca del ano, una zona muy contaminada que, aunque haya muy buenos hábitos higiénicos, siempre está permanentemente colonizada por bacterias”. Otro factor es la mala costumbre de “aguantarse” para evitar ir a orinar. “La mujer tiene lo que se llama una vejiga social, le da plancha, por decirlo así, ir al baño y que todo el mundo se dé cuenta”, ejemplifica el médico. Añade que además la estitiquez femenina y la frecuencia de hábito de vaciamiento intestinal más lento, también atenta contra la asepsia de la vía urinaria. Otro factor importante -puntualiza- es la actividad sexual, porque la manipulación en la zona genital arrastra gérmenes desde la zona perianal hacia la uretral y desde allí a la vejiga. Las malformaciones, que no son muy frecuentes, son otro factor que influye en las infecciones urinarias recurrentes, precisa el doctor Salgado. “Se pueden producir infecciones urinarias de repetición, como lo son las obstrucciones, los cálculos, en cualquier parte de la vía urinaria especialmente en riñones y en vejiga”.  Inmunoestimulante Oral En opinión del médico, es difícil precisar el porcentaje de mujeres que se ven afectadas por infecciones urinarias, porque hay una gran cantidad que se automedica y otra que las dejan pasar sin tratárselas. Esto ocurre, dice, porque en muchos casos la cistitis o infección de vía baja se autolimita. “Es decir, la mujer podría mejorarse a los tres o cuatro días sin tratamiento. Sin embargo, corre dos riesgos: que durante el proceso de espera haya un ascenso de las bacterias y que se complique con una pielonefritis, o que se transforme en una portadora del germen intravesical y que cada cierto tiempo se reactive”. Para el tratamiento y prevención de las infecciones urinarias recurrentes, ya llegó a Chile la vacuna Uro Vaxom, que actúa como un inmunoestimulante. Al respecto, el doctor Salgado comenta que una de las grandes ventajas de este producto es que se trata de un medicamento sumamente bien tolerado, que no tiene contraindicaciones, ni efectos colaterales y que es importante en el sentido de activar el mecanismo inmunológico frente al escherichia coli, una de las bacterias que más comúnmente provoca infecciones urinarias.

COLESTEROL ALTO ?

Dislipidemias (COLESTEROL ALTO): Enemigo en las Sombras

Este aumento de grasa en la sangre puede provocar trombosis (obstrucción de las arterias) en diferentes partes del organismo. Para su prevención se aconseja una dieta adecuada, ejercicios y controles periódicos. No producen síntomas, pero cuando aparecen en el organismo del ser humano pueden presentarse sorpresivamente con un infarto al corazón o un derrame cerebral.  Son las dislipidemias, una alteración del metabolismo de los lípidos como el colesterol o los triglicéridos, que son grasas que están en la sangre. Los triglicéridos tienen directa relación con la obesidad. Se asocian siempre a una disminución del HDL (colesterol bueno): por cada 1miligramo de HDL hay un uno por ciento de riesgo cardiovascular. Las dislipidemias se producen por factores genéticos, hereditarios y no hereditarios, y por otros asociados a la dieta. Lo más frecuente en Chile es el aumento de los triglicéridos en la sangre, que obedece al consumo excesivo de azúcares, harinas o alcohol. Se llama hiperlipidemia tipo 4 y ocurre en niños y adultos, vinculándose principalmente al sobrepeso, dice el doctor Patricio Davidoff, especialista en nutrición y diabetes de Arauco Salud.   Dieta y ejercicios Según el médico, los triglicéridos producen riesgos de trombosis cerebral y de trombosis en cualquiera otra parte del organismo. “Cuando ocurre en el páncreas puede causar una trombosis del páncreas, capaz de producir una diabetes por daño pancreático. Pero puede producir trombosis en cualquier parte del cuerpo, como en el intestino, lo que se llama trombosis mesentérica, que se confunde normalmente con una apendicitis aguda’’, explica. La forma de combatirlas es con dieta baja en grasas y ejercicios, cuando los niveles del perfil lipídico son aceptables. Pero si estos niveles son alarmantes se deben combinar dieta y  medicamentos. “La idea es reducir el consumo de hidratos de carbono simples, como son el azúcar y alcohol. Y en general todas las masas o harinas’’, dice el doctor Davidoff.  Recomendaciones De ahí la importancia de hacer un control periódico de los niveles de colesterol y triglicéridos en niños y adultos. Si los niveles son normales, se aconseja un control cada cinco años. De lo contrario,  el paciente se debe hacer un perfil lipídico, y según los valores, el médico tratante deberá determinar la frecuencia del examen, cada dos o cuatro meses.  El perfil lipídico es un conjunto de exámenes de laboratorio que incluye: colesterol, triglicéridos, colesterol HDL y colesterol LDL. Se denomina HDL al colesterol bueno, que mientras más alto está, menor riesgo cardiovascular. El LDL es el colesterol malo, y mientras más alto, mayor es el riesgo cardiovascular. Los valores normales del colesterol total son < 200 mg/dl y de los triglicéridos, < 150 mg/dl. Más información en sitio www.nutricionydiabetes.cl, link colesterol y triglicéridos.

Los beneficios de la medicina alternativa

Miradas con recelo durante mucho tiempo por la medicina tradicional, las denominadas terapias de medicina alternativa han ido ganándose su terreno en el mundo médico y la confianza de muchas personas, que ven en ellas una posibilidad válida y real para resolver sus problemas de salud.

 

En nuestro país tales terapias no convencionales de curación tienen cada vez más adeptos, al tiempo que se han desarrollado exitosos programas para incorporarlo en los servicios de atención pública. En el año 2005 se aprobó en Chile el reglamento que regula el ejercicio de algunas prácticas médicas alternativas (quiromasaje, acupuntura, naturopatía, terapia floral y homeopatía), y las reconoce como actividades auxiliares de la salud. Pero ¿a qué llamamos medicina alternativa? En general, se puede definir como un conjunto diverso de sistemas, prácticas y productos médicos y de atención de la salud que no forman parte de la medicina convencional, si no que, por el contrario, se usan como reemplazo de los tratamientos médicos tradicionales.

 

En el año 2005 se aprobó en Chile el reglamento que regula el ejercicio de algunas prácticas médicas alternativas (quiromasaje, acupuntura, naturopatía, terapia floral y homeopatía), y las reconoce como actividades auxiliares de la salud.

 

Tipos de medicina alternativa Según la clasificación actual establecida por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de Estados Unidos (NCCAM, sigla en inglés), las terapias pueden ser catalogadas en las siguientes categorías: Sistemas médicos alternativos: comprenden sistemas completos de teoría y práctica que han evolucionado de manera independiente y en algunos casos con un origen milenario. Aquí se cuentan la homeopatía, naturopatía, medicina china tradicional y el ayurveda. Enfoque mente-cuerpo: una gran variedad de técnicas diseñadas para facilitar la capacidad de la mente para afectar las funciones y los síntomas orgánicos. Incluye la meditación, curación mental, terapias basadas en el arte, música o danza. Terapias biológicas: prácticas y productos basados en la biología natural, en la que se emplean sustancias como hierbas, alimentos y vitaminas, tales como suplementos dietéticos, medicina herbal y otras terapias “naturales”. También la acupuntura se encuentra en esta categoría. Terapias basadas en el uso del cuerpo: se basa en la manipulación y/o movimiento del cuerpo. Por ejemplo, los quiroprácticos se centran en la relación entre la estructura (principalmente la columna vertebral), la función y en cómo esta relación afecta a la preservación y al restablecimiento de la salud. Ejemplos de estas terapias son la quiropráctica, la osteopatía y los masajes. Terapias basadas en energía: Algunas personas creen que las fuerzas externas (energías) de los objetos o de otras fuentes pueden afectar directamente la salud de una persona. Chi gong, reiki, toque terapéutico, campos electromagnéticos.

Identificando terapias ¿Ha escuchado alguna vez la palabra “ayurveda”? ¿Sabe en qué consiste la “quiropráctica” o la “naturopatía”? Estas son sólo algunas de las terapias alternativas y complementarias que puede encontrar actualmente. A continuación le presentamos algunas definiciones establecidas por la NCCAM para estas prácticas.

 

Acupuntura: es un método de curación desarrollado en China hace más de 2.000 años. Hoy en día, la acupuntura comprende una serie de procedimientos que estimulan puntos anatómicos del cuerpo mediante una variedad de técnicas. La técnica de la acupuntura ha sido muy estudiada desde el punto de vista científico y consiste en penetrar la piel con agujas de metal delgadas y sólidas usando las manos o estimulación eléctrica. Aromaterapia: comprende la utilización de aceites esenciales (extractos o esencias) de flores, hierbas y árboles para promover la salud y el bienestar. Ayurveda: es un sistema médico alternativo de la medicina complementaria que se ha practicado principalmente en la India durante 5.000 años. Incluye dieta y medicamentos de herboristería y enfatiza el uso del cuerpo, la mente y el espíritu en la prevención y el tratamiento de enfermedades. Chi gong: es un componente de la medicina china tradicional que combina el movimiento, la meditación y la regulación de la respiración para ampliar el flujo de "chi" (un término antiguo utilizado para lo que se cree es energía vital) en el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y afianzar la función inmune. Homeopatía: En la medicina homeopática existe una creencia en la "ley de la similitud": cantidades pequeñas, altamente diluidas, de sustancias medicinales se administran para curar síntomas, cuando las mismas sustancias administradas a dosis más altas o más concentradas producirán en realidad esos síntomas. Masaje: es una manipulación del tejido muscular y conjuntivo para ampliar la función de esos tejidos y promover la relajación y el bienestar. Medicina china tradicional: es el nombre que en la actualidad se da al antiguo sistema de atención de la salud proveniente de China. Esta medicina se basa en el concepto de "chi" (o energía vital) equilibrado, que se cree recorre el cuerpo de la persona. Quienes practican esta medicina proponen que el "chi" regula el equilibrio espiritual, emocional, mental y físico y está afectado por las fuerzas opuestas del "yin" (energía negativa) y el "yang" (energía positiva). Según la medicina china tradicional, la enfermedad ocurre cuando se altera el flujo del chi y se produce un desequilibrio del yin y el yang. Los componentes de este tipo de medicina comprenden terapias de hierbas y alimentación, ejercicios físicos que restituyen la salud, meditación, acupuntura y masajes reparadores. Naturopatía: quienes lo practican proponen que existe una fuerza curativa en el cuerpo que establece, mantiene y devuelve la salud. Las prácticas ayudan al paciente a apoyar esta fuerza mediante tratamientos que incluyen asesoramiento sobre nutrición y estilo de vida, suplementos dietéticos, plantas medicinales, homeopatía y tratamientos de la medicina china tradicional. Osteopatía: hace hincapié en enfermedades que se presentan en el aparato locomotor. La convicción fundamental es que todos los sistemas del cuerpo trabajan conjuntamente, y los trastornos en un sistema pueden afectar el funcionamiento de otras partes del cuerpo. Algunos osteópatas practican la manipulación osteopática, un sistema de técnicas prácticas para aliviar el dolor, restaurar funciones y promover la salud y el bienestar. Quiropráctica: se centra en la relación entre la estructura (principalmente de la columna vertebral) y la función corporal y la manera en que dicha relación afecta la preservación y la restauración de la salud. Los quiroprácticos utilizan terapia de manipulación como una herramienta para el tratamiento integral. Reiki: es una palabra japonesa que representa energía de la vida universal. Reiki se basa en la convicción de que cuando la energía espiritual se canaliza por medio de un profesional de reiki, el espíritu del paciente se cura, lo cual a su vez cura el cuerpo físico.

Iriologia puerto Montt

I

SEPAMOS MAS DE LA IRIOLOGIA

¿Qué es la iridología?

Cuando se le pregunta a la gente en qué se fija primero en una persona atractiva, por lo general responde lo siguiente: algunos se fijan primero en la forma de caminar o en el vestido. Otros perciben el aroma del perfume o del agua de colonia, otros del tipo de porte, o del color y estilo del peinado. Pero por mucho que sea atractiva la persona que encuentren, lo primero que deben hacer, es mirarle en los ojos, pues son realmente una ventana al alma. Cuando miramos en los ojos de la gente podemos ver si miente, si está enfadada o enamorada. Frecuentemente podemos distinguir si está cansada o no se siente bien, pues los ojos de una persona que no está bien de salud, suelen estar apagados y sin la chispa habitual. El ojo no es entonces sólo una ventana a nuestras almas, sino también un mapa de nuestro cuerpo.

La iridología o frecuentemente el irisdiagnóstico es un método utilizado por la medicina alternativa para analizar el estado de salud estudiando los colores, marcas y signos en el iris, la pupila y el blanco.

¿Se han fijado alguna vez que en el iris de su ojo aparecen nubes o marcas, y que frecuentemente cambian su aspecto según su estado de salud o edad? ¿Se han fijado que el ojo izquierdo es diferente del ojo derecho? Si es así, les felicito, pues mucha gente está convencida de que el color de sus ojos se mantiene igual toda su vida.

Durante años que he estudiado a fondo miles de ojos humanos me he fijado de tales cambios y he llegado a la conclusión de que lo que queda inscrito en los ojos refleja el estado general del cuerpo. Y es que el iris del ojo es un mapa actualizado que en cada lugar refleja cierto órgano o sistema corporal.

¿Cómo empezó la iridología?

Aunque la iridología se conoce desde hace ya varios siglos, el primer mapa iridológico fue creado tan sólo a comienzos del siglo 19 por el doctor Ignatz von Pezcely en Hungría. Es conocido como padre espiritual de la iridología. Se relata que siendo niño capturó en su jardín una lechuza que se había partido una pata. Él observó en uno de los ojos de la lechuza una línea negra, mas cuando la lechuza se recuperó, observó en el lugar de la línea negra una línera blanca. Este suceso dió comienzo a su interés y estudio de la iridología para el resto de su vida. Desde entonces muchos científicos, médicos y profesionales sanitarios a lo largo del mundo han estudiado iridología. La iridología es una disciplina, cuyas clases se imparten en países como son los EE.UU., Australia, Alemania y en Rusia, donde incluso la medicina moderna la toma en consideración.

Una carrera en Iridología

Muchos médicos, curadores, terapeutas naturales y legos han optado por la carrera en iridología. En la actualidad existe mucha demanda por los iridólogos a lo largo del mundo, ya que los pacientes buscan, cada vez más, vías alternativas para enontrar las causas de sus problemas con la salud. Lamentablemente la medicina moderna tiene sus limitaciones y muchas técnicas diagnósticas, como pueden ser las pruebas de sangre y los rayos X pueden resultar dolorosas, invasivas, trayendo consigo cierto nivel de riesgo. En cambio, un examen iridológico es totalmente seguro, no invasivo y sin dolor alguno, siendo a la vez un método eficaz para obtener información sobre el estado de salud de cada individuo, y uno de los pocos métodos reales para observar todos los órganos y sistemas del cuerpo en su conjunto y su interacción del uno con el otro. Últimamente la iridología y la medicina natural han experimentado un crecimiento poco común, como una opción de carrera profesional a lo largo del mundo. Las posibilidades son enormes, y la iridología en combinación con otros métodos de cura natural, como puede ser la nutrición, Hogaropatía, medicina a base de hierbas o terapias de vitaminas y minerales, ofrece una solución eficaz del creciente número de problemas crónicos de la salud.

MEDICINA NATURAL - IRIOLOGIA

Hoy en día mucha gente se dirige de vuelta a lo natural , quizás si se han dado cuenta que es un camino seguro para conseguir lo buscado, o por haber tenido experiencias negativas con otros sistemas.  La salud no esta ajena a esta corriente, ya que no podemos obviar los desagradables efectos secundarios de los medicamentos tradicionales o la actitud comercial de algunos profesionales de la salud (cadenas de farmacias especialmente). Es por eso que nace IRIOLOGIA PUERTO MONTT que busca a través del estudio del iris obtener las respuestas a los problemas de salud que aquejan a nuestra gente.

La efectividad de la Iriología se explica porque a nuestro ojo llegan innumerables terminaciones nerviosas que comunican las diferentes partes del cuerpo y órganos con el iris, reflejando en él tanto leves descompensaciones como enfermedades ya sean estas agudas o crónicas

En IRIOLOGIA PUERTO MONTT contamos con un moderno sistema computacional, por supuesto atendido por un Iriologo capacitado, que consiste en obtener una fotografía digital del paciente que es analizada en primer lugar por el Iriologo y el paciente en conjunto y luego ingresada a un software que le permite al profesional obtener imágenes 3D del ojo del paciente para así determinar la data de alguna enfermedad y también poder hacer un barrido o scanner de la imagen del iris y obtener un diagnóstico complementario al que ya le ha dado el Iriologo, para hacer mas fidedigno dicho examen y apuntar muy dirigido a saber qué terapia natural le conviene al paciente .

La forma de contactarnos es a través de este blog o al correo electrónico [e-mail] o a los teléfonos 6-8290209 y 9-6140153

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